Cad é Púdar Inulin

Cad é Púdar Inulin?

Aon duine a bhí ag léamh suas le déanaí ar shláinte an putóige, tháinig trasna ar inulin. Cad é áfach púdar ionúiline agus cad go díreach a dhéanann sé? An hormone é inulin? Bhuel, níl. Is snáithín intuaslagtha é inulin a fhaightear go nádúrtha i raon de luibheanna, torthaí agus glasraí coitianta mar phrátaí milse,

Ní hé snáithín an cothaitheach is glamourous, ach tá sé ríthábhachtach d'fheidhm do gut agus do folláine iomlán. Agus is é fírinne an scéil nach n-itheann an chuid is mó againn áit ar bith gar go leor. Tugann an post seo púdar ionúiline isteach mar bhealach eile chun do ionghabháil garbh a bhaint amach.

Cad dó atá inulin go maith?

1.Is foinse nádúrtha, plandaí-díorthaithe de charbaihiodráit agus de shnáithín cothaithe é Inulin, ach is dócha go bhfuil tú ag smaoineamh, conas a d'fhéadfadh púdar ionúiline cabhrú leat?

2.Tá sé go maith do shláinte bputóg

Deirtear go bhfuil tionchar dearfach ag inulin ar fheidhm bputóg trí thionchar a dhéanamh ar bhiotas intestinal.

3.D'aimsigh taighdeoirí a d'fhéach ar shonraí ó raon trialacha cliniciúla go bhféadfadh éifeacht dearfach a bheith ag inulin ar mhinicíocht stól agus comhsheasmhacht.3,4 I staidéar amháin ar dhaoine a bhfuil minicíocht stól íseal acu, mhéadaigh 10g in aghaidh an lae de inulin chicory dúchais minicíocht stól. .

4.D'fhéadfadh sé cabhrú le ionsú cailciam

Is féidir le inulin cabhrú freisin le hionsú cailciam agus mais mianraí cnámh, de réir staidéir ar dhéagóirí a d'ith fructan de chineál ionúiline go rialta.

Cuidíonn 5.It tacaíocht meáchain caillteanas

Do dhuine ar bith atá ag lorg cabhrach le clár bainistíochta meáchain, féadann inulin tacú le meáchain caillteanas agus cosc ​​a chur ar ardú meáchain.

Tarlaíonn meáchain caillteanas 6.Inulin mar gheall ar mhothúcháin laghdaithe ocrais, rud a d'fhéadfadh cabhrú le goile agus iontógáil bia a rialáil. I staidéar amháin, laghdaigh daoine a d'ól leibhéil níos airde d'ionulin goile goile le haghaidh bia milis, saillte agus sailleacha. Ina theannta sin, mar shnáithín intuaslagtha, cabhraíonn sé leat go mbraitheann tú níos iomláine ar feadh níos faide. Is iontach an scéal é seo má tá cabhair á lorg agat chun mianta sneaiceanna míshláintiúla a laghdú.

7. Cuidíonn sé le siúcra fola a rialáil

Moillíonn inulin díleá, rud a fhágann gur féidir siúcra a scaoileadh níos moille. Cuidíonn sé seo le leibhéil siúcra fola a choinneáil i seiceáil sláintiúil.

8. Mar thoradh air sin, féadfaidh Inulin ról dearfach a imirt chun cabhrú le rialú diaibéiteas Cineál 2,

Achoimre

Tá Inulin go maith do…

1.Supporting bputóg sláinte

2.Supporting bainistíochta meáchain

3.Helping rialú siúcra fola

4.Mar athsholáthair bia íseal-saille, calorie íseal i gcócaireacht agus i monarú bia

Cad é an fhoinse inulin is fearr?

Is féidir inulin a fháil i 36,000 cineálacha plandaí.D'fhéadfaí a rá gurb é an fhoinse is fearr d'ionúiline ná fréamhacha siocaire ach is foinsí maithe iad oinniún, gairleog, agus roinnt grán iomlán freisin.

Léiríonn an tábla seo na leibhéil choibhneasta de bhianna éagsúla ionúiline

An bhfuil inulin maith nó olc duit?

Ar an gcéad dul síos, an dea-scéal - tá inulin nádúrtha íseal i calraí, tá ard i snáithín agus cairdiúil vegetarian agus vegan.

Tugann Inulin go leor buntáistí sláinte, ó chuidiú le sláinte díleácha tacaíochta a fheabhsú, constipation a mhaolú agus cabhrú le bainistíocht meáchain.

Ach an bhfuil a leithéid de rud ann agus éadulaingt ionúiline?

Beidh an chuid is mó daoine in ann inulin a ghlacadh i dáileoga beaga gan aon imoibriú díobhálacha. Mar sin féin, ba chóir go mbeadh daoine atá ag fulaingt ó shiondróm bputóg irritable (IBS) agus iad siúd nach bhfuil éadulaingt ar FODMAPs orthu ar an airdeall maidir le fo-iarmhairtí. Ba cheart iontógáil inulin a mhéadú de réir a chéile, chun cabhrú le monatóireacht agus bainistiú a dhéanamh ar aon fo-iarmhairt a d'fhéadfadh a bheith ann.

Fo-iarmhairtí inulin

1.Bloating agus / nó gaoithe méadaithe (flatulence)

Míchompord 2.Abdominal agus / nó cramping

3.Diarrhoea

Méadaíonn 1.Inulin minicíocht gluaiseachta bputóg agus féadann sé cabhrú leis na stóil a mhaolú.

Is cineál fructo-oligosaccharide é 2.Inulin, atá ina prebiotic.

3.Is féidir le prebiotic inulin cabhrú le timpeallacht sláintiúil gut a rialáil ar dhá bhealach:

3.1Trí fás na baictéir gut cairdiúil a spreagadh. Is baictéir iad seo atá tairbheach do shláinte an phutóige, mar Lactobacillus sp., Bifidobacteria sp. agus Lactococcus sp.

3.2 Oibríonn sé freisin trí fhás baictéir a d'fhéadfadh a bheith díobhálach a chosc. Mar shampla, Clostridia agus Escherichia coli.

Achoimre

Is prebiotic é 1.Inulin a thairgeann tacaíocht ríthábhachtach do shláinte gut

2. Tá prebiotic inulin go maith chun cothromaíocht shláintiúil a choinneáil idir baictéir gut maith agus olc

Is féidir le 3.Prebiotics cabhrú freisin le ionsú cailciam agus feidhm imdhíonachta níos fearr